日本人均寿命创新高，长寿“秘方”是什么？

恒真（大连）品牌管理部
2019-08-27
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日本厚生劳动省30日发布报告，显示2018年日本人均预期寿命创新高，女性为87.32岁，男性为81.25岁。     
                                 
日本不仅仅是发达国家，也是世界上有名的长寿之国。日本厚生劳动省分析称：平均寿命延长是因为心脑血管疾病等的死亡率下降。（日本）女性日后罹患癌症或心脑血管疾病的概率是45.52%，男性为50.06%。
                               
在全球各国和地区中，日本女性2018年人均预期寿命连续4年排名第二；日本男性排名不变，连续两年保持第三。


在假设死亡率今后不变的情况下，平均寿命是反映了当年出生的0岁婴儿之后能活多少年的指标。从2018年出生的人活到75岁的比例来看，女性为88.1%，男性为75.6%。活到90岁的比例，女性为50.5%，男性为26.5%。


厚生劳动省表示，平均寿命的延长，主要原因是药物研发及医疗技术进步，及民众对健康意识的提高等，预料不久的未来仍将呈现这样的趋势。


中国人均预期寿命多长？


1.国家卫健委称，2018年中国人均预期寿命77岁。


2.超过1.8亿老年人患有一种及以上慢性病（如高血压高血脂等心脑血管疾病）的比例高达75%。

3.我国老年人患病比例高，进入老年后患病时间早，生活质量不高。
日本为什么人均寿命如此之高呢？


饮食清淡、多样化、讲究原汁原味


日本的冲绳岛一直以来都是日本百岁老人最多的地区之一，也是世界上著名的“长寿之乡”，有人就研究了冲绳岛上这些百岁老人长寿的秘诀。首先就是饮食清淡，在日本人的饮食中，碳水化合物，蔬菜的比例比较高，而脂肪的摄入量比较少。


日本人偏爱蔬菜，烹饪过程少油少盐，日本每天人均摄入盐量不足我国一半，高盐饮食会诱发心脑血管疾病和高血压。

尊重食材原本的味道。我国炸、炒等传统烹饪方式会由于高温使食材流失部分营养甚至产生致癌物质。


日本喜爱海产品，俗话说“靠山吃山靠水吃水”，日本因其地理环境，促成了爱吃海产品的习惯。日本人从小的饮食就离不开鱼。很多研究证明，长期吃鱼，特别是深海鱼类如鲑鱼、鲔鱼等，不仅可以预防心血管疾病，降低胆固醇，还可以减少心血管疾病达52%以上。


偏爱绿茶


日本茶道想必大家都有所耳闻，大量研究表明绿茶是日本人长寿秘诀之一。


绿茶有许多保健功效，可以降低心脏病的风险，抑制胆固醇的吸收，减少坏胆固醇，杀菌消炎，缓解或延缓动脉粥样硬化，加速体内脂肪燃烧，绿茶富含鞣酸，有助于延缓衰老，其中抗氧化能力是维生素E的18倍，茶多酚是强氧化剂，可抑制细胞突变、癌变。


多运动、生活慢半拍


很多日本人虽然没有固定运动健身的时间，但是很少开车，喜欢乘坐公共交通工具或者骑乘自行车来上下班，以此作为每天运动。


中国科学院院士、复旦大学附属中山医院心内科主任葛均波教授指出，持续、和缓的运动，如每天30分钟以上的快走，对心脏好处非常大，可以减轻体重、降低血压、调节血脂。


日本人更喜欢慢半拍的生活方式如日本“长寿岛”冲绳人过的“冲绳时间”，人们认为，生活中充满高压和刺激，会加速人的老化过程。

日本人饮食多样，心态良好，肥胖人数极少，注重养生自然长寿，而我国则由于生活压力大，并不注重饮食以及养生，导致身体均处于亚健康状态“未老先衰”，中医将之称为“虚”，即身体年龄远远高于实际年龄。


退而不休


日本的退休年龄本来就比较高，但退休之后，很多老年人依旧工作，大脑依旧在不停的运转，他们会保持着阅读和写字的习惯，这也是长寿的秘诀之一。


看似简单的长寿秘诀，做到很容易，难就难在天天坚持去做，日本之所以人均寿命屡创新高，很大程度上，取决于日本这个民族，自律性和规律性都非常强，一件事能够一如既往地坚持下来，短期内看很小，长期来看则对健康益处很大。


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